Phong cách phụ nữPhong cách phụ nữ

Trang chủ Body Ăn gì giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

Body

Ăn gì giúp bạn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả?

Đăng ngày: 15/05/2017

Ăn nhiều sẽ giúp bạn dư thừa năng lượng để tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thực phẩm không tốt có thể khiến bạn bị tích tụ mỡ thừa, cơ thể nặng nề, kém săc chắc. Vậy làm thế nào để tăng cân mà không bị tăng mỡ?

an-gi-giup-ban-tang-co-giam-mo-hieu-qua-12

Để tăng cân, bạn phải cung cấp cho cơ thể một lượng calo lớn để giúp cơ thể tăng trọng lượng. Tuy nhiên, việc ăn nhiều nhưng không đúng cách, chọn không đúng loại thực phẩm sẽ khiến cho cơ thể bạn  bị tích tụ mỡ, vòng bụng to ra. Cơ thể dù thoát khỏi tình trạng gầy còm nhưng lại rơi vào tình trạng dư thừa mỡ, ục ịch, kém săn chắc.

1. Tiêu thụ tinh bột vừa đủ, có chọn lọc

Thông thường khi nói đến tăng cơ thì carbohydrate sẽ là dưỡng chất cần thiết nhất vì nó giúp cơ thể tiết ra insulin, giúp các hormone đồng hóa, các yếu tố kích thích tăng trưởng và chất dinh dưỡng tương tác với nhau để điều chỉnh quá trình xây dựng cơ bắp.

an-gi-giup-ban-tang-co-giam-mo-hieu-qua-1

Với vai trò quan trọng như vậy nên carbonhydrate là 1 trong hai dưỡng chất quan trọng (cùng với protein) có ảnh hưởng nhiều nhất đến quá trình tăng cân tăng cơ của bạn.Tuy nhiên, khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều protein và quá trình tập luyện không thể đốt cháy hết năng lượng nạp vào từ carbohydrate thì việc bị tăng và dư thừa mỡ trong cơ thể là điều không thể tránh khỏi.

an-gi-giup-ban-tang-co-giam-mo-hieu-qua-2

Để tăng cân, bạn cần ăn đủ lượng tinh bột cần thiết. Tuy nhiên, để không bị tích mỡ, bạn nên lưu ý lựa chọn những loai tinh bột tốt như: gạo lứt, yến mạch, khoai lang, ngũ cốc, trái cây…

2. Ăn protein lành mạnh để tăng cơ giảm mỡ

Nếu bạn muốn tìm một cách hiệu quả để tăng lượng protein nhưng không muốn hấp thụ nhiều calo hoặc chất béo, thịt và cá chính là lựa chọn thích hợp cho bạn. Cá ngừ luôn là nguồn cung cấp protein hiệu quả nhất.

an-gi-giup-ban-tang-co-giam-mo-hieu-qua-3

Ức gà, thịt bò cũng là những loại thức ăn cung cấp nhiều protein cho bạn. Thức ăn chủ yếu chứa protein có khả năng làm giảm những cơn đói khiến chúng ta ăn ít thức ăn hơn. Như vậy cơ sẽ được săn chắc, nở nang nhưng vẫn sắc nét.

3. Sử dụng chất béo lành mạnh

Nếu bạn có suy nghĩ ăn nhiều thịt mỡ, thức ăn chiên rán ngập trong dầu sẽ giúp bạn tăng cân thì đó là một quan niệm sai lầm. Chất béo xấu mà cụ thể là thực phẩm chiên rán nhiều lần sẽ tạo cơ hội cho mỡ thừa phát triển mà tích tụ ở nhiều bộ phận trong cơ thể, nhất là bụng, đùi, mặt.

Những chất béo lành mạnh có chứa đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh, bổ sung thêm những axit béo giúp ăn ngon miệng hơn, tốt cho hệ tiêu hóa và đặc biệt là không tích tụ mỡ béo cho cơ thể. Nhờ đó, mà bạn có thể dễ dàng tăng cân nhanh mà không gây béo bụng.

an-gi-giup-ban-tang-co-giam-mo-hieu-qua-6

Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn – bao gồm các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu,..giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Hơn nữa những chất béo này còn giúp phòng ngừa các bệnh về tim mạch cho cơ thể.

an-gi-giup-ban-tang-co-giam-mo-hieu-qua-5

Bạn có sử dụng chất béo trong bữa ăn với nhiều hình thức khác nhau. Ví dụ: phết bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân) lên bánh mì nướng, dùng một nửa quả bơ cho mỗi bữa ăn, ăn thêm các loại hạt để tráng miệng và trộn dầu ô liu trên xà lách và rau.

4. Ăn nhiều bữa trong ngày

Muốn tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể đầy đủ thành phần dưỡng chất cả về lượng và chất. Để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt nhất, bạn nên chia bữa ăn thành nhiều lần. Việc ăn nhiều bữa trong ngày sẽ giúp cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, từ đó không còn calo dư thừa gây béo bụng.

5. Bổ sung rau xanh và hoa quả

an-giup-ban-tang-co-giam-mo-hieu-qua-8

Rau xanh và hoa quả là hai nguồn dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Dù đang trong quá trình tăng cân, bạn cũng nên bổ sung hai nguồn thực phẩm này. Với đặc điểm giàu chất xơ, rau xanh và hoa quả sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp bạn ăn ngon miệng đồng thời cải thiện làn da tươi sáng và mịn màng hơn.

6. Tập thể dục

Tập luyện thể dục là cách tăng cường sức khỏe hiệu quả đồng thời giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn, nó có thể giúp bạn tăng cân mà không béo bụng. Tập thể dục đúng cách giúp cơ thể dẻo dai, ăn ngon, ngủ ngon. Tập thể dục là phương pháp giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe hiệu quả đồng thời cũng giúp quá trình tăng cân sẽ diễn ra thuận lợi hơn.

an-gi-giup-ban-tang-co-giam-mo-hieu-qua-9

Để các chất béo tập trung đúng chỗ như mông, đùi và ngực mà những phần còn lại vẫn săn chắc và thon đẹp thì bạn cần tập các động tác như ngồi xổm, bước sang một bên, đá trước để cho cơ mông và chân làm việc hiệu quả. Với ngực thì thực hiện động tác chống đẩy sẽ giúp săn chắc vùng ngực, ngoài ra nó cũng sẽ tác động thêm cho cánh tay.

Bình luận & chia sẻ
Bài viết liên quan